Gangguan Tidur Pada MANULA

Gangguan tidur yang sering dialami para lanjut usia atau Manula adalah merupakan sesuatu hal yang biasa terjadi. Namun apabila gangguan tidur tersebut berlangsung terus menerus selama dua minggu atau lebih, maka oleh Dr. Charles Cefalu seorang anggota Masyarakat Geriatrics Amerika ( American Geriatricts Society ) menyarankan agar penderita segera memeriksakan diri ke dokter. Oleh dokter ahli gerontology akan melakukan pemeriksaan dan diagnose serta sekaligus memberikan pengobatannya.

“Secara umum, agar berfungsi secara optimal, maka tubuh dan otak membutuhkan istirahat selama 8 (delapan) jam setiap malam,” kata Dr. Charles Cefalu. Namun sebuah studi baru menyatakan bahwa Manula membutuhkan waktu tidur yang lebih singkat. Perlu diketahui bahwa kebutuhan tidur masing-masing orang memang berbeda. Orang tidak dapat menghitung berapa jam ia harus tidur setiap malamnya, sesuai dengan aturan umum. Mereka dapat mengukur dari bagaimana kondisinya ketika bangun tidur pada keesokan harinya.
Dr. Charles Cefalu menjelaskan beberapa tanda adanya gangguan tidur, antara lain adalah :

• sering mendengkur;
• sering berjalan-jalan di tengah malam;
• pusing di pagi hari;
• merasa lelah tetapi tidak bisa tidur;
• kehilangan nafsu makan dan
• tidak merasa bugar di pagi hari.

Lebih lanjut Dr. Charles Cefalu merekomendasikan beberapa tips untuk membantu Manula agar bisa tidur dengan nyenyak :

1. Membuat dan mematuhi jadwal tidur dan bangun secara konsisten, meskipun di akhir minggu.
2. Tidak mengkonsumsi makanan dan minuman berkafein setelah pukul 14.00.
3. Makan malam lebih awal.
4. Tidak menyalakan lampu yang tidak perlu di kamar tidur.
5. Berolahraga 30 sampai 40 menit 3 (tiga) atau 4 (empat) kali seminggu.
6. Manula yang mengalami gangguan tidur di malam hari tidak disarankan untuk tidur siang terlalu lama, karena hal ini akan membuat ia semakin sulit tidur di malam hari.

(Nur Hidayatullah, Suara Merdeka 26 Setember 2008)